¿Haces deporte por la tarde y te cuesta dormir después? Deberías hacer esto
Porque practicar ejercicio al final del día puede provocar que te impida conciliar el sueño?
Por Lorena Melgoza — @lorenamiel hacer deporte es como por las noches o como ser de helado de vainilla o de chocolate. Normalmente, o te posicionas claramente en un bando o en otro, pero difícilmente concilias ambos. Probablemente, en el caso de la práctica de ejercicio, esta elección no siempre responde a una preferencia tan personal sino a una necesidad. Pero la realidad es que si eres de las que por gusto o por agenda haces ejercicio por la tarde después tu jornada laboral, puede que hayas experimentado este problema: llegar a casa de súper buen humor y llena de energía pero con serias dificultades para conciliar el sueño cuerpo se segregan una serie de mecanismos, todos ellos de carácter excitativo.
La perfecta cena post-entrenamiento
Aunque variará en función de las necesidades de cada persona y sus objetivos, lo más recomendable es evitar una cena copiosa y, en su lugar, preparar una cena sana y saciante (que calme el hambre post-gym). Para ello intenta mezclar algún alimento proteico fácil de digerir (tipo pescado o huevos) con algún alimento rico en fibra e hidrato de carbono. Una buena opción puede ser una ensalada verde con proteínas de pescado (atún, salmón); carne (pollo) o huevo y completarla con semillas de calabaza, amapola, chía, lino o sésamo o incluso frutos secos. «Si el entrenamiento ha sido duro con gran gasto calórico, no dudo en poner frutos secos a mi ensalada para que sea más completa y tener mejor recuperación. También le añado una fuente de hidratos de carbono como arroz integral y patata cocida», nos cuenta la experta de Arsenal. Seguro que todo esto te ayudara a dormir mejor.
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